Nordic walking to forma aktywności ruchowej w terenie polegająca na marszu z wykorzystaniem kijków zaadoptowanych do narciarstwa biegowego. Sport ten został wymyślony przez specjalistów ze świata sportu i medycyny jako połączenie marszu fitness z techniką odpychania się od podłoża za pomocą specjalnie zaprojektowanych kijków, których umiejętne używanie angażuje górną połowę naszego tułowia podczas energicznego marszu.
Ten ”magiczny” spacer po zdrowie według Finów, pionierów Nordic walking na świecie, łączy w sobie wszystko, co najważniejsze w promowaniu zdrowia i szeroko rozumianej profilaktyki:
- wzmacnia układ sercowo-naczyniowy
- zwiększa saturację krwi
- obniżą ciśnienie spoczynkowe
- angażuje duże grupy mięśni całego ciała
- uruchamia górny odcinek kręgosłupa
- rozluźnia napięcia okolic szyjno-barkowych
- odciążą stawy
- spala duże ilości kalorii w zależności od intensywności wbijania kijków
Właściwa technika Nordic walking wcale nie jest intuicyjna i wymaga fachowego instruktażu, aby w pełni czerpać korzyści zdrowotne z tej formy aktywności. Jeśli do tego dodamy niezaprzeczalne walory towarzyskie podczas treningu w grupie , zalety ćwiczeń na świeżym powietrzu w bezpośrednim kontakcie z naturą podczas długich marszów z wyprostowaną biomechanicznie sylwetką, to uzyskujemy skuteczny sposób na całoroczny trening prozdrowotny, możliwy do odbycia w dowolnym terenie, bez konieczności poszukiwania centrów fitness.
Ważne jest, aby przed podjęciem treningu Nordic walking wziąć pod uwagę wyjściowy poziom kondycji, wagę ciała oraz ograniczenia wynikające z aktualnego stanu zdrowia.Nordic walking oferuje trzy poziomy zaawansowania, co daje nam możliwość indywidualnego dopasowania:
- poziom zdrowotny – zalecany dla osób z wszelkiego rodzaju ograniczeniami ruchowymi, cierpiących na bóle w okolicach kręgosłupa, stawów biodrowych, kolanowych i skokowych. Skorzystają z niego pacjenci kardiologiczni, osoby z nadwagą czy z chorobami reumatycznymi. Nie ma bowiem żadnych przeciwwskazań, aby uprawiać Nordic walking na poziomie zdrowotnym. Niski poziom intensywności i odciążenie stawów przynoszą ulgę i komfort w okolicach szyjno-barkowych, a plecy i kręgosłup są wspierane.
poziom fitness – dla ludzi, którzy są w stanie kontynuować budowanie techniki Nordic walking. W kategoriach treningu to budowanie siły. Celem jest tu poprawa wytrzymałości i pojemności tlenowej oraz utrata wagi.
- poziom sport – włączane zostają różnorodne formy biegania, skakania i ćwiczeń siłowych. W kategoriach treningu to budowanie mocy. Celem jest tu poprawa mocy za pomocą takich ćwiczeń jak trening interwałowy, obwodowy, które są zintegrowane z treningiem Nordic walking.
