AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA W CZASIE PANDEMII

Kiedy w XVI wieku Wojciech Oczko – nadworny lekarz królów polskich powiedział „Ruch zastąpi prawie każdy lek, podczas gdy żaden lek nie zastąpi ruchu, nikt nie przypuszczał że będzie one aktualne do dzisiaj i doczeka się TAKICH czasów.

Wszyscy chcąc nie chcąc jesteśmy wchłonięci w pandemię z powodu COVID-19, zaostrzenia Państwa spowodowały pozamykanie ośrodków sportowych: pływalni, siłowni a społeczna izolacja nie pozwala na swobodną aktywność. Jak stwierdzenie dr Oczko ma się do dzisiejszych realiów? Światowe Towarzystwo Zdrowia wydaje najnowsze wytyczne co do aktywności fizycznej dla różnych grup wiekowych w czasach pandemii.

Usiądźcie wygodnie i przeczytajcie, później już będzie tylko aktywniej.

  1. DZIECI DO LAT 17 – dla Was aktywność dziennie i minimum po 60 min z intensywnością umiarkowaną lub intensywną. Najlepszy to trening aerobowy: bieganie, jazda na rowerze, hulajnodze czy gry zespołowe. 3x w tygodniu ćwiczenia wzmacniające dla mięśni i kości. Wybierzcie takie aktywności które sprawiają Wam radość.
  2. DOROŚLI DO 64 roku życia- dla tej grupy wiekowej WHO przygotował od 150 do 300 min umiarkowanej aktywności fizycznej lub od 75-150 minut energicznych aerobowych( ćwiczenia tlenowe w których tętno utrzymuje się na poziomie 120-130 uderzeń na minutę) ćwiczeń na tydzień. Aktywność taka zmniejsza ryzyko występowania cukrzycy, chorób serca czy nadciśnienia. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie dobrze jest wykonywać 2 razy w tygodniu.
  3. DOROŚLI POWYŻEJ 65 roku życia z chorobami : W tej grupie wcale nie zwalniamy tempa, ćwiczenia o intensywności umiarkowanej wykonujemy od 150 do3 00 min na tydzień, intensywniejsze-aerobowe od 75- 150 minut na tydzień. Jeśli chorujesz na choroby przewlekłe dobrą aktywnością będzie aerobik angażujący różne grupy mięśniowe. Jako fani NORDIC WALKING zachęcamy osoby starsze do uprawiania tej ciekawej dyscypliny, w której m.in. kijki nie tylko odciążą obolałe stawy ale i zapobiegać będą upadkom.

W to sobotnie popołudnie stymulując WAS przez szklane ekrany komputerów czy telefonów Zachęcamy Wszystkie Grupy wiekowe o aktywny weekend. Hasło WHO niech wszystkim nam doda zewnętrznej energii. Bądźmy aktywni WSZYSCY, WSZĘDZIE I KAŻDEGO DNIA 🙂

 

 

 

 

 

 

 

METAMORFOZY 2021 - CZEKAMY NA CIEBIE

METAMORFOZY 2021 – CZEKAMY NA CIEBIE

Jeśli jest coś co chciałabyś lub chciałbyś zmienić w wyglądzie swojej twarzy – teraz masz taką możliwość! Ogłaszamy nabór do ...
Czytaj Dalej
NAJPIĘKNIEJSZE ŻYCZENIA

NAJPIĘKNIEJSZE ŻYCZENIA

Wszystkim Babciom i Dziadkom - wyjątkowym ludziom, naszym wzorom do naśladowania i najlepszym przyjaciołom składamy życzenia zdrowia i pogody ducha ...
Czytaj Dalej
DLA BABCI I DZIADKA

DLA BABCI I DZIADKA

Czego może chcieć Babcia i Dziadek? Zdrowie, zdrowie i jeszcze raz zdrowie! Spełniając ich życzenia podaruj im szwajcarski preparat Ocutein ...
Czytaj Dalej

Call Now Button+48 794 070 701
EnglishDeutschPolski